BT Yoga Cho Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ.

Các Tư Thế Yoga Với Giấc Ngủ Ngon: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Balasana tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Lặp 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Thực hiện 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Thực hiện 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10, thư giãn.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Hàng ngày 30 giây.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Thực hiện 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 1 phút mỗi bên.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Paschimottanasana tập trung kéo giãn hamstring, giúp thư giãn. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/